哑铃飞鸟是考验胸部肌肉的经典行为，八成灵验刺激胸大肌的中缝和外侧。正确的姿势不仅能普及锻练恶果，还能幸免怒放伤害。

最初，准备姿势：坐在长凳上，双脚平放大地，背部挺直，双手各合手一只哑铃，手臂微屈，哑铃位于胸部上方，掌心朝下。这是肇始位置。

接下来，专辑 | Muse原创集团平静将哑铃向两侧翻开， 枝江人才市场网-枝江招聘网-枝江人才网肘部保持微弯， 淄博福源轻工制品有限公司不要皆备伸直。鄙人放经过中，要领域行为速率，深圳创丰天下科技有限公司_深圳创丰电梯外呼盒感受胸部肌肉的拉伸。当哑铃下落至胸部属方时，稍作停顿，然后平静将哑铃收回至肇始位置。

注视重心：通盘这个词行为经过中，体格应保持结识，不要借力或扭动体格。呼吸方面，下放时吸气，推起时呼气。行为幅度不宜过大，以免酿成肩部或手腕受伤。

此外，遴荐妥当的哑铃分量也很紧迫，以能完成圭臬行为且不彊迫为宜。入门者可从较轻分量运行，逐步加多强度。

通过要领的哑铃飞鸟锻练，不错灵验增强胸部肌肉力量与线条感。宝石端庄深圳创丰天下科技有限公司_深圳创丰电梯外呼盒，合作合理饮食，恶果更佳。