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思顺次有结子的腹肌，仅靠横卧起坐是不够的。正确的考试设施和合手续的致力才是缺点。领先，要明确腹肌的锤真金不怕火需要全身配合，中枢力量的擢升至关紧要。 考试时应夺目看成的标准性。举例，卷腹时应保合手下背部紧贴大地，幸免用颈部发力；平板复旧则要保合手身段成一条直线，幸免塌腰或翘臀。这些细节能灵验激活腹肌，幸免其他部位代偿。 其次，考试频率不宜过高。每周3-4次即可，每次考试20-30分钟，给肌肉满盈的归附时刻。不错长入多种看成，如横卧举腿、俄罗斯转体、侧平板等，全面刺激腹直肌、腹斜肌和腹横肌。 饮

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